2025年6月11日是“中国人口日”。1987年7月11日，世界人口达到50亿。为纪念这个特殊的日子，1990年联合国根据开发计划署理事会第36届会议的建议，决定从这一年起将每年7月11日定为“世界人口日”。我国作为世界上人口最多的国家，则决定把世界人口日前一个月的6月11日确定为“中国人口日”。
银发浪潮下，健康挑战加剧
据第七次全国人口普查数据显示，我国60岁及以上人口占比达18.70%，人口老龄化程度持续加深。这意味着越来越多的家庭将面临老年健康照护难题。老年人往往同时患有多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病等，不仅降低生活质量，也给家庭和社会带来沉重负担。
随着年龄增长，老年人身体机能逐渐衰退，免疫力下降，更容易受到疾病侵袭。同时，独居老人、空巢老人数量增多，缺乏日常健康监测和及时就医条件，使得潜在健康风险进一步放大。如何让老年人“老有所医”“老有所健”，成为亟待解决的社会课题。
慢病管理，从生活点滴做起
慢性病已成为威胁我国居民健康的“头号难题”，尤其在老年人中发病率居高不下。以高血压为例，我国老年高血压患者数量庞大，若控制不当，极易引发脑卒中、冠心病等严重并发症。而糖尿病、慢性阻塞性肺疾病等慢性疾病，同样需要长期且科学的管理。
对此，在日常生活中，慢病管理可以从以下几方面着手：
科学饮食打基础：遵循低盐、低脂、低糖原则，多吃新鲜蔬果、全谷物，适量摄入优质蛋白。例如，用蒸煮替代油炸，用橄榄油替代动物油，能有效减少油脂摄入。
坚持运动强身体：根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。建议每周至少进行150分钟中等强度运动，每次运动30分钟左右，可分段进行，如早晚各散步15分钟。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。
定期监测与规范治疗：家中常备血压计、血糖仪，养成每日定时测量的习惯。遵医嘱按时服药，切勿自行增减药量或停药。定期到医院复查，根据病情调整治疗方案。
关注心理健康促康复：慢性病患者常伴有焦虑、抑郁等负面情绪，对病情控制不利。家人应给予更多关心和陪伴，耐心倾听患者的心声，帮助他们树立积极心态。患者自身也应积极参与社交活动，培养兴趣爱好，如绘画、书法、唱歌等，保持乐观心态。
在这个中国人口日，让我们将目光聚焦老年健康与慢病管理。每一个科学的生活习惯，每一次定期的健康监测，都是对自己和家人的负责。
